图片来源:《Good Wife》剧照。
明明没做什么却浑身无力、以前一下就能完成的事现在却拖拖拉拉、对什么都兴趣缺缺、身体莫名疲劳酸痛⋯⋯到底是怎么回事呢?
心理师 Alice Boyes指出,忽视压力的信号而造成大脑疲惫不堪,会连带造成生理疾病。这个现象在短期内难以察觉,也许你一直处理超过负荷的工作量,也许是人际问题在消耗你的能量,也许是要求完美的性格让你陷入长期焦虑。无论如何,当你有以下10种迹象,就要当心大脑可能陷入「慢性疲劳」:
1.即使花不到5分钟时间的小事,仍然拖延症爆发(倒垃圾、整理文件)。
2.以往自我激励的方法(例如听欢乐的歌曲)只能暂时起作用,动力一下就消失殆尽了。
3.嫌麻烦所以都吃微波食品、速食快餐,很久没有静下来好好品尝一顿饭。
4.即使在假日有半天以上的空闲,你把时间都花在看电视、上网等不必用脑的休闲,即使读一本杂志也觉得太费劲。
5.你不断推迟小任务,因为没有及时处理,而酿成更大的问题(例如帮车子换油)。
6.你发现自己持续以低效率的方式完成家事或工作任务。
7.你的身体出状况必须持续服用药物或使用药膏,但你没有意志力就中断了。
8.如果你有孩子,你用平板打发他们,因为你太累了无法应付或与他们一起从事有意义的活动(例如陪他们读书);如果你有一个伴侣,你会忽略他们对关系的抱怨,因为你没有精力来处理他们的情感需求。
9.你每天都花时间去做一些像在浪费生命的事情,例如每天下班都跟同事去喝酒、漫无目的上网浏览。你发现它毫无意义,但你没有精力去打破习惯并计划另类活动。
10.你没有办法计划或执行目标,例如你想规划一个假期,但你无法集中精神来组织它;或者你知道必须在特定日期之前退货,但你每天想一想,然后就让退货期限过去了。
#如何解决大脑的慢性疲劳?
对于从事非身体劳动工作的人而言,大脑的慢性疲劳是很难处理的情况,因为精神乏力的状态会让人无力进行身体锻炼,连带造成体力下滑或健康问题。Alice Boyes点出一些解决的关键:
1.检查生活习惯
你的身体可能长期缺铁质、维生素或水喝不够多,饮食和睡眠品质都要重新审视。
2.尝试老方法
如果你本来就没有跑步习惯,强迫自己每天去晨跑是没有用的,反而会让你更累。老方法比新策略更有效,例如你年轻时喜欢跳舞,或者你以前靠手绘、练字来平抚情绪,现在你可以再次穿上舞鞋、重拾纸笔,做些熟悉、有把握的事更能舒压。
3.25%原则
所谓的25%原则,就是当你从事任何日常工作(例如打扫、发邮件)时,试着以比平时慢25%的速度进行;对于一些较不重要的任务,试着减少25%的精力投入。不必事事要求快、狠、准,重点是让步调慢下来,多花一点心思在自己身上。投资自己几个星期的时间执行这项练习,你会慢慢感受到生活品质的改变。
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