「平坦小腹」除了正确的运动及饮食观念，姿势、饮食习惯和荷尔蒙，都会对腹部肌肉及脂肪有相当程度的影响。如何将腹肌养成落实于日常生活？这10个简单要诀或许就是改变的关键！
1.端正日常坐姿
若你坐着的时候总是放松肚子、弯腰驼背，在这样背肌和腹肌皆未出力的情况下，不只会造成腰酸背痛，还会把勤锻炼的腹肌打回原形！抬头挺胸坐正不只能端正姿势，也能让腹部肌肉处于出力状态，久而养成习惯「坐」出平坦小腹。
2.时时补充水份
当身体缺水时，会自动囤积水分，也就是我们常听见的「水肿」，尤其易在身体中段囤积！除了避免阻碍完美小腹之路，多喝水还能够时刻保持身体和皮肤滋润，是健康的关键，绝对好处多多！
3.吃杏仁当点心
杏仁中的「单元不饱和脂肪酸」能够降低胆固醇，还能抗氧化，比饼干更适合作为午后零嘴！也要注意挑选原味未过度调味的杏仁，并且适量食用！
4.摄取补水食物
你没看错！水分也要从食物中摄取，把蔬菜水果中的天然水分「吃」进去！你一定听过吃饭前先喝汤，让富含水分的食物来增添饱足感，此外色拉和鹰嘴豆泥等天然富含水分的食材，也拥有同样预防水肿，平坦小腹的效果。
5.黑咖啡瘦小腹
咖啡因可以刺激肠胃蠕动，此外也含有「绿原酸」，能够抗氧化、抗老、防止脂肪堆积。总和以上元素，适时来一杯热腾腾的无糖黑咖啡，将有着帮助平坦小腹的效果。
6.补充钾和镁
早餐来一碗麦片加上低脂鲜奶，让鲜奶中的钙质为饮食加分！不只钙质，乳制品中的钾和镁也能平衡身体中的钠，而「钠」正是使腰围不断增加的致命物质。每天别忘记适量摄取一些乳制品吧！
7.别嚼口香糖！
咀嚼口香糖同样会让你吞下许多空气！小心胀气害你塞不进窄管牛仔裤！想要好口气也想要平坦小腹，试着把薄荷叶直接放入口中含，是更好的选择喔！
8.吃饭细嚼慢咽
总是狼吞虎咽，小心每一口都会吃下许多空气，导致胃胀气！且囫囵吞下的食物需要肠胃花更长的时间去分解，导致消化不良也增加身体负担。细嚼慢咽不只是良好的饮食习惯，也是享用美食同时避免大肚腩的小秘诀。
9.固定排便习惯
久坐于办公室中，时常感到懒得起身，随意忽略便意。快改变习惯，别忽略身体给你的信号！等到很急的时候才匆忙上厕所，久了就会养成忽略的习惯，造成便秘！而便祕理所当然会造成小腹凸出，快督促自己起身去上厕所吧！
10.别忘了放松
当你感到焦虑、压力大，身体会制造更多的类固醇和压力荷尔蒙，对消化系统造成负面影响，最终造成便秘。而压力荷尔蒙又称为「皮质醇」，会造成高血压、肥胖、和水肿。若想要好身材，要时刻保持轻松愉快的心情，或每天让自己完全放松20分钟。
魔鬼藏在细节中，想要美好身材没有捷径。养成日常生活中的好习惯，外加健身锻炼及饮食控制，就是双管齐下打造健美小腹的最好办法！
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