今天想和大家聊一聊粗粮~总说多吃粗粮好，那每天吃多少量才最好呢？
「1」粗粮有哪些？
基本上除了精制米面之外的粮食，都可以算作粗粮。
具体包括全谷物、杂豆、薯类以及一些高淀粉的蔬菜种子类。
全谷物
杂豆类
高淀粉的蔬菜和种子
「2」粗粮每天吃多少？
1.无减重需求
不减肥的仙女，每天吃这么多很合适~
谷薯
具体来看分别是这么多
谷物、杂豆
薯类
2.有减重需求
有减肥计划的女孩，我建议你每天吃这么多就OK~
精制米面
谷物、杂豆
薯类
「3」肠胃不好要少吃！
我不推荐肠胃不好的人吃太多粗粮，因为过多的纤维会加重肠胃的负担。
不过如果你的肠胃很健康，那就可以放心啦~
粗粮和我们日常吃的普通白米饭相比，营养更丰富，纤维含量也更高，所以能为我们提供更好的营养和饱腹感。
但是粗粮的热量并不低（100g杂粮饭与白米饭的热量，分别为125kcal和116kcal），所以我们在日常食用时，一定要学会控制食用总量~
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