高手教你减肥:吃对主食也能瘦 有些东西是坚决不能碰的!

放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通,整个人体重直线上升15斤!虽说我没胖之前就在减肥,但是效果一点都不好,因为我这个人真的超级懒,能坐着绝不站着的那种,所以运动减肥对我一点都没有,也试过节食减肥,强行节食了几天之后,体重还是飙上去了,而且比之前还胖说白了就是管不住自己的嘴,减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的,所以我特意整理了很多食物的热量表,减肥的小哥哥小姐姐可以参考下。

差不多吃了有一个多月,每周都在瘦!基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈,话不多说上方法!

高手教你减肥:吃对主食也能瘦 有些东西是坚决不能碰的!

蔬菜类:水分越大的蔬菜所含的热量就会越低,淀粉越高的蔬菜热量就会越高。

必吃:黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜。不能吃:土豆、山药、红薯。

水果类:

我刚开始减肥就一直在吃水果,不过之前都是乱吃,有很多水果减肥期间也是要远离的,在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果,这样摄入的热量会更低。

必吃:橙子、奇异果、柠檬。不能吃:龙眼、榴莲、菠萝蜜

减肥大家都知道,管住嘴,迈开腿。随着温度回升,现在可以看到有很多人开始有意识的溜溜弯,慢跑,这个迈开腿看来很容易实现,可是这个管住嘴,可不是那么简单的,一顿不吃饿得慌,其实这个管住嘴并不是不让你吃东西,而是要吃对东西!

减肥应该多吃点水果:如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头都是经过加工,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

减肥应该多吃点蔬菜:蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,能够补充维生素及其他营养物质!

高手教你减肥:吃对主食也能瘦 有些东西是坚决不能碰的!

减肥应该吃点流食:减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。

现代人吃的精细了,运动减少了,肉蹭蹭的往上涨,因此减肥是很多女性朋友经常讨论的话题,即使不胖的人也经常将减肥两个字挂在嘴边。其实减肥和遗传因素有着很大的关系,有些人吃很多却不见长肉,而有些人则印证了那句话:连喝凉白开水都会长胖。容易长胖的人就说明你的消化吸收功能比较好,吃进去的食物全盘接收转化成脂肪储存起来了。不容易长胖的人除了吸收身体必需的养分之外,其它的都被身体排出了体外。

碳水化合物分两种,复合碳水化合物,如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质;简单碳水化合物,如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物,如白面包、白米饭、蛋糕等,容易让人发胖。

咀嚼很重要。对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收,可以抑制血糖的上升,让它难以转化为脂肪。

不要吃得太晚。晚上身体和脑部的活动量都会变小,糖分消耗也变少,此时更应该控制糖分的摄入量。

搭配韭菜、大蒜、葱更有效。碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取时,糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材,可以多多使用。

高手教你减肥:吃对主食也能瘦 有些东西是坚决不能碰的!

需要注意的是,以上主食烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果哦

但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能,所以我一个月会有那么几天小放纵自己,满足一下吃货的心愿,但毕竟这些油腻的东西要是全吸收了又得胖回去,所以饭后我会喝上一杯火龙果荷叶茶,这样第二天能排出这些油脂,但不会是拉肚子,每次上完厕所都会觉得肠胃通畅很多,所以也就不担心自己管不住嘴之后有啥后遗症了。

饮食规律也需要作息规律,记住千万不要熬夜,早睡早起才能让身体代谢能力更好,更利于瘦身呢。

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