前几天我们一起了解了不良坐姿
今天我们再来讲讲不良站姿
读完之后你或许会觉得
坐也不对，站也不对
活着好难
比起坐姿，站姿的花样也不少
一起来看一下，你是哪种站姿
含胸驼背
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含胸驼背的危害我们已经说过很多次了，在这种姿势之下维持头颈部姿势的肌肉要承受几倍于正常的负荷，并且斜角肌及胸锁乳突肌紧张短缩，严重的将造成斜角肌间隙狭窄，压迫穿行其中的臂丛神经，从而出现上肢麻木、酸胀等不适。圆肩驼背姿势还会造成肩部肌肉失衡，压迫刺激交感神经，引发头晕、头痛等症状。
硬凹造型
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为什么说是硬凹造型呢？因为这个造型一般人还真做不出来。表面看上去前凸后翘，实际上是腰椎前突，骨盆前倾。这种姿势使腰椎过度前突，生理曲度变大，加大了腰椎之间的压力，增加了腰椎退变的风险。并且骨盆过度前倾的情况下，下肢为了维持平衡，会使膝关节过伸，甚至还会造成关节畸变，加重内外八字腿型、扁平足。
再则，穿高跟鞋会显著改变膝关节的正常功能,在行走时必须由髋、膝关节代偿以保持稳定步态。长时间的紧张与压力可能会导致髌股关节腔内关节退行性改变。并且，穿高跟鞋行走在姿势阶段膝关节内翻扭力平均增加23%。
长期低头
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这个姿势太熟悉，我们每天都在做。这种姿势造成颈椎屈颈过度，长此以往会使颈椎出现慢性劳损，使关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低，削弱对颈椎的支撑和保护，还可能造成颈椎生理曲度的改变，引发颈椎病。
稍息
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这个姿势经常会误解为休息放松时的姿势，但是既然“稍息”，自然时间不能过长。因为该姿势单侧骨盆降低，对侧升高，对腰椎间盘侧向的压力也是加大的，时间一长可能会造成椎间盘的损伤，并且还会导致相关肌肉力量失衡，甚至会导致O型腿和X型腿。
什么样的站姿才是正确的站姿呢？
理想型的站姿应该保持脊椎中立，使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行，并且这五点的连线与地面垂直。从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。
简单一点就是双脚平行，目视前方，挺直腰背，小腹微收，肩部向两侧伸展，双手自然下垂。
与久坐一样，正确的站姿也并不是一定要恪守一种姿势，最好的方法也是站一会儿就放松一下。
✦站着间隙✦
动作要领：双手举过头顶交叉于脑后，一只手握住另一只手臂的肘部，右手肘沿身体外侧向下移动，同时左手给与阻力，保持15秒，换另一侧。
动作要领：取站立位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。
动作要领：取站立位，患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s。
动作要领：取站立位，慢慢抬起足跟，再慢慢放下，15-20个为一组，3组。
✦如果有机会坐下✦
抬腿训练
坐位摆腿
动作要领：双腿交替，重复10至20次。
✦如果有机会躺下✦
动作要领：仰卧，将双臂伸过头顶，伸直双腿，在保证身体舒适的情况下，尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾，保持5s，换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。
动作要领：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借着这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
如果不仅可以躺下，旁边还有个泡沫轴
滚一下后背
滚一下大腿前
滚一下小腿后
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