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3月21日世界睡眠日 你有多久没睡好觉了?记住这几点 让你远离失眠!

  • 健康

网友直击:回国人员在上海高桥隔离点跳楼自杀

上海高桥从国外飞回国内中国人在隔离酒店楼跳楼自杀。(视频截图) 3月19日,网友发布的视频披露,上海高桥在科雅大酒店新设立了一个隔离点(汉通隔壁),19日上午,有一名从国外飞回国内的中国人在该酒店才隔离了三个小时,就从19楼跳楼自杀。 视频显示,楼下停了许多警…

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠

一.失眠是源于不良习惯

1.半夜失眠的人,最容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。

2.有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样导致睡眠的质量也不会好。

3.床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。

4.一些人喜欢喝咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家都应该尽量避免,对于失眠的人来说,在晚上的时间,更加应该戒掉这些不良的习惯。

二.失眠的原因

1.枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成”落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2.枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生”返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

3.被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

4.张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空

气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

三.针对失眠应该采取哪些措施

1、多吃含芝宁植物多糖的食物。芝宁植物多糖提取于紫芝中,有助于调整脏腑气血阴阳,失眠原因大部分由于脏腑阴阳失调,气血不和。芝宁植物多糖具有补其不足,泻其有余,调其虚实”,使气血调和,阴阳平衡,脏腑的功能得以恢复正常。每天开水里放点它,睡得心安不失眠。

2、选择高质量的床上用品。好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。

3、练习深呼吸。慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。

4、睡前和烦恼说”再见”。带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡

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