慢性失眠症盛行，如何养成良好睡眠
根据台湾睡眠医学学会2019年最新调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％，面对国人睡眠障碍的困扰，食药署邀请台北市立联合医院松德院区黄名琪主任解析睡眠障碍，并就睡眠障碍临床案例，告诉大家如何养成良好的睡眠习惯及正确使用镇静安眠药。
有不少良好的睡眠习惯可让我们夜夜好眠，比如：有安静舒适的睡眠情境（灯光柔和、温度适中、隔绝噪音…）。固定的生活作息及就寝、起床时间。避免午睡、或午睡不超过半小时。培养固定的运动习惯，但睡前避免做剧烈运动。少喝含咖啡因的饮料，培养放松的休闲活动。避免睡前滑手机、上网及看电视。睡前尽量安排做些轻松的事，让身心处在平静状态。当您发现生活作息及环境已经改善，仍出现失眠状况，此时切勿擅自拿取亲友之安眠药物自行服用，应就医寻求医师的专业协助，依照医师处方，正确使用镇静安眠药。
正确使用镇静安眠药物从根本解决失眠问题
为确保镇静安眠药的使用及用药品质，食药署建议民众领取镇静安眠药时，请看清楚药袋标示、仿单（药品使用说明书）及用药指导单张，依药袋上之剂量与时间服用，使用安眠药后仍睡不着，可能是有其他导致失眠的原因，如身体或精神疾病引起，而且依据病人失眠型态不同（如入睡困难、早醒或无法维持睡眠等），医师亦会考量调整合适的安眠药治疗；所以应将“使用安眠药仍睡不着”的现象及失眠型态告知医师，从根本解决失眠问题。勿自行增减药量。服用安眠药期间，避免开车、从事需要专注力的工作或操作危险的机械。服药完毕后就立刻到床上准备入睡，避免其他活动。勿自行混用多种镇静安眠药。
也应避免同时使用酒精，一般民众认为酒精有帮助入睡的效果，但其实在身体代谢酒精之后，反而有中断睡眠的反弹效用。服用安眠药后，药物于体内开始一连串代谢过程，而酒精亦会影响药物代谢的反应，因此可能增加药物毒性或影响药物的效用，安眠药和酒皆有中枢神经镇静作用，合并使用会有加成效果，导致嗜睡、记忆障碍、运动迟缓、警觉性减弱等情形加重，甚至曾出现过意识障碍、昏迷等较为严重的症状（包括死亡）案例，食药署提醒饮用温开水才是最佳服药方式。
食药署呼吁国人应有良好的睡眠习惯，并且有正确面对镇静安眠药的态度，如有失眠问题，应寻求医师诊治；若医师评估确有药物治疗之必要，可依医师开立的处方笺，领取镇静安眠药，并需遵照医嘱服用镇静安眠药。
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