现代人的生活型态使然，长时间使用电脑工作、低头滑手机，步调快的资讯化生活让人充满压力，使得几乎人人都有肩颈痛的问题，而室内外冷热温差大，更加重了腰痛、颈后的僵硬感，这是因为脖子还有着自律神经，脖颈的紧绷，会进一步造成自律神经失调。透过躺着就能做的简单伸展运动，轻松改善脖颈僵硬，还具有瘦手臂的效果！
因为压力而让肩颈肌肉紧绷僵硬、姿势不良而让脖子的骨头（颈椎）失去了原来的曲线，呈现僵直，压迫到椎间盘而引起了肩颈痛，进而还会导致手麻、头痛和想吐等种种并发症。
日本美体专家柳泽友子指出，所有的肩颈僵硬症状，都是因为血液循环不良所造成的，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
以肩颈治疗家身分活跃于杂志媒体的日本整体师藤田摩利男表示，除了进行治疗之外，他也十分推荐进行伸展操，这个伸展操能够有效放松脖子的僵硬。
《改善脖颈僵硬这样做》
首先，在脖子下方放入枕头或是毛巾枕，放松平躺。
STEP1.将双手十指交扣，在胸口上方高举，慢慢地顺时钟转10圈，逆时针转10圈。
STEP2.接着将交扣的双手移到腹部位置，慢慢地顺时钟转10圈，逆时针转10圈。
STEP3.接着移动到脸上方，同样各转十圈。
示范影片看这边（可从00:25开始）：
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