可以通过三个动作来伸展足部筋膜，改善足底筋膜炎。
40岁的黄小姐是一名国中，一整天下来有好几个小时站着授课。近日黄小姐感到双脚足跟疼痛，尤其是早上起床踩到地板或是久坐之后站起踏出第一步时，脚跟更是刺痛难耐；在步行约半小时后，刺痛感才渐渐舒缓。反复性的足跟疼痛严重影响黄小姐的日常，至复健科看诊后，医师诊断她为足底筋膜炎。
什么是足底筋膜炎？如何？
福利部朴子复健科罗嘉元医师表示，“足底筋膜”是一层扇形且具弹性的结缔，范围自脚跟延伸至前方五根脚趾。足底筋膜的主要作用，是维持站立或行走时脚掌骨头间稳定，并吸收来自地面的反作用力。
需要长期站立或行走的人士，是足底筋膜炎的好发族群，例如：老师、、舞者、田径及球类员、美发理容业者、员、餐饮业者等。另一个造成足底筋膜炎的原因，是足部结构异常，例如：扁平足、高弓足或足部曾经受过外伤。
足底筋膜炎的治疗方法有许多种。急性发作时，可以吃口服非类固醇消炎止痛药，减轻疼痛；治疗方面可以使用仪器，例如超音波、雷射及经皮电刺激止痛；局部注射或体外震波也可用来治疗足底筋膜炎。在保守疗法无效时，才会进行足底筋膜手术。
罗嘉元建议，足部结构异常的患者，应选择合适的鞋子和量身订做的鞋垫，将足弓维持在正确的位置，以提供良好足部力学结构，避免足底筋膜过度伸张。
3个动作，改善足底筋膜炎
罗嘉元表示，可以通过以下三个动作来伸展足底筋膜、训练脚底内部，改善足底筋膜炎。同时，他建议病人及早就医，由复健科医师找出造成足底筋膜的病因，把伤害减到最低。
一、毛巾伸展
坐下，双腿伸直，将毛巾绕过患侧脚前足部，双手持毛巾两端向方向拉近，感受到足底被拉伸时，维持约30秒。
罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动，其一为“毛巾伸展”运动，如图示。（朴子医院提供）
二、脚抓毛巾
站立时，患侧足部踩毛巾，利用脚趾将毛巾夹皱，以训练足底肌肉力量。
罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动，其二为“脚抓毛巾”运动，如图示。（朴子医院提供）
三、阶梯伸展
找一有扶手的阶梯，手握稳扶手，让前足部踩在阶梯上，利用身体重量向下压，维持约30秒，伸展小腿后方肌肉和足底筋膜。
罗嘉元医师示范改善足底筋膜炎的运动，其三为“阶梯伸展”运动，如图示。（朴子医院提供）
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