今天读完《医生最想让你做的事》，深受启发。现将本书核心内容分享给各位读者，希望更多的人能从中受益。
本书是由美国哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪，与美国知名记者查理德·曼宁合著，经北京医师跑团翻译，由湛庐文化出品。这里特别向读者们介绍一下“北京医师跑团”。成立于2015年，汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员，是国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，中国马拉松医师跑者创始和推广团队。北京大学第一医院医学博士朱希山担任北京医师跑团团长。完整内容，敬请网友阅读《医生最想让你做的事》原著。
袁慎斌/摄
幸福的来源错综复杂、曲折纷繁，没有单一的处方能让人实现幸福。正如朱希山博士所言，万事万物的运作都是相互联系的，人们的饮食、运动、睡眠、思考、生活方式都与健康密切相关。特别感谢本书作者和译者，他们已经给我们开具了一张健康的处方、生活的处方、幸福的处方。
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一、低碳水、多样化饮食
更好的饮食方法就是回归基础，保持饮食多样化才能维持健康。数百万年以来，我们的祖先之所以能生存下来，靠的是低碳水化合物的饮食模式。今天碳水化合物构成了多数营养的80%。大量碳水化合物的摄入与碳水化合物相关疾病的高发病率有关。这些都是文明带来的疾病，比如：肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、中风等，上述疾病都源于代谢综合征。我们正面临一场“饮食革命”，“旧石器时代饮食法”开始盛行。不要喝糖水，任何糖水都不要喝，糖是造成我们痛苦的罪魁祸首，碳水化合物也逃脱不了责任，因为碳水化合物会被分解成糖。
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二、运动改变大脑
运动是保持健康的最可靠途径。运动不仅需要肌肉参与，还要依赖大脑的参与，因此运动时大脑会释放BDNF,即脑源性神经营养物质。大脑因为运动而活跃，为脑细胞的成长和功能发挥提供了良好的环境。专家指出，缺乏活动，是至少20种“最慢性疾病”的潜在危险因素，比如慢性阻塞性肺病等等。研究表明，运动对所有认知障碍患者，从轻度的失忆患者到严重的阿尔茨海默病患者，都有显著的改善作用。运动能帮助身患疾病的人，也能预防疾病。该活动时必须起来活动，该休息时你必须休息。
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三、保证充足的睡眠
睡眠不足，会导致肥胖、虚弱、愚钝。每个人每天需要睡眠8.5小时，如果每天需要闹钟来叫醒你，要喝完三四杯浓咖啡才能开始工作，并且在周末睡得又长又沉，那么说明你可能就没有得到充足的睡眠。沃思曼是一位人类学家，可能是唯一一位专门研究睡眠的人类学家。她认为，睡眠质量更重要。研究证实，夜班护士更有可能患上乳腺癌，患结肠癌的概率也比一般人高出35%。夜间人工照明引起的这种干扰与抑郁症、心血管疾病、糖尿病和肥胖有关，也干扰了褪黑素的分泌，诱发注意力缺陷障碍症等问题。灯光、噪音等环境因素，影响睡眠质量，睡眠不足的代价就是压力。
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四、注意和感知当下
我们每一个人，无论如何生活，永远都处在快速流动的信息流里，能否从中识别威胁或机会，取决于我们能否从信息流中挑选有用的信息。人体在应激状态下，大脑会释放多巴胺。让你感觉很愉悦，你会感觉棒极了，大脑就会工作得更好，我们的快乐回路是受感知和意外的奖赏调节的。这是一种奇妙的内分泌现象，类似于冥想。认知行为疗法，是心灵重塑大脑的另外一种途径。
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五、在自然中寻找我们的天性
研究表明，与自然接触，哪怕是简单地在公园里散散步，都会让我们变得更好、更聪明。这是我们在高科技的世界中，越来越与自然脱节后，身体产生不适的一个主要原因。户外活动可以使人们接触到各种波长的光线，进而会带来各种各样的好处，其中最重要的就是调节褪黑素和睡眠周期。在森林覆盖率更高的地区，癌症等疾病导致的死亡率会有所下降。为了健康，我们内部的生态系统需要与外部的生态系统保持密切联系。这可以通过到自然中参加户外活动，远离无菌的人造环境来实现，只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力。
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六、与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系。我们与他人建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会的基石。塞尔赫布医生说，不管是变得擅长运动或者能够完成某些我之前不可能完成的事情，还是与他人一起竞争，让他们因我而兴奋，这样的收获都让我感觉很棒。对我而言，仅仅是竞争本身并不能让我乐在其中，真正让我快乐的是那里的团队精神和同伴情谊。分离与孤独对人们而言是无法忍受的。提高识别面部表情的能力以及其他社交技能，恰恰是医生可能要帮助自闭症患者达成的目标，帮助他们增强信任、同理心、利他主义、爱和理解的能力。跑步、运动、社会联系和情绪健康共享一种化学通路。
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七、保持适当的压力
大脑并不仅仅是机械地控制所有的过程，实际上它会全程参与我们感受幸福的整个过程。它能通过所谓的一套“威逼利诱”的机制，推动我们每个人去适应身体的其他部分，并对这些部分的变化做出反应。例如疼痛的适应性通路与大脑的多巴胺通路、愉悦回路和大脑的奖赏系统息息相关。焦虑会引起我们本能的恐惧，这种恐惧是最常见、最基本的。这种恐惧就是担忧下一顿饭从哪里来，而每一天得到的答案，体内的多巴胺就会骤然增加，担忧随之解除。将我们所谓的压力从生活中去除并不是解决问题的办法，我们最大的快乐并非源于可预测的奖励，而是源于意外之喜。
总之，生物体是复杂的，生活中没有单一的幸福处方，“遵循规律，平衡身心”是最好的处方。
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