老年人跌倒,您以为就只是摔了一跤吗?

老人摔倒示意图(图片来源:LIGHTFIELD STUDIOS,adobestock)

老年人跌倒为啥这样“恐怖”呢?本期让我们一起来了解一下关于老人跌倒的相关知识吧。

一、什么是跌倒?它的危害是怎样的呢?

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他较低平面上。

德赡护理中心供图

据统计,跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒,每年30余万人因跌倒致死。40%-60%的跌倒会导致严重的撕裂伤、骨折或创伤性脑损伤。

老人因跌倒造成骨折,常见部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等,其中髋关节骨折最严重也较常见,被称为“人生最后一次骨折”。因为髋部作为人体上半身“承重墙”,一旦骨折,就无法站立和行走,甚至连坐起来及翻身都很困难。髋部骨折后长期卧床会引发肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等并发症,从而导致严重后果,影响寿命。

二、跌倒那么可怕,怎么预防呢?

1. 加强锻炼年龄越大,跌倒风险越大。85岁以上老人跌倒风险是65-74岁老人的四倍。老年人可通过规律负重及肌肉锻炼来降低跌倒的风险,每周锻炼4-5次,心率不超过100次/分钟。患慢性病的老人应在医生的指导下进行锻炼,请医生根据自己的心肺状况设计运动方式及运动强度,锻炼方式以散步、太极拳等为宜。

2.调理饮食:多摄入如乳类、海产品、菌藻类、坚果和豆类、蔬菜等食物;戒烟限酒,少喝碳酸、咖啡类饮品。

3.多晒太阳:每天晒太阳15-30分钟,尽量选择上午11点-下午3点这个时间段去晒太阳,尽可能多地暴露于阳光下。

4.正确用药:50岁及以上老人应每天补充钙元素500-600毫克。65岁及以上老人每日摄入维生素D 600单位。确诊为骨质疏松症老年人,应在医生指导下服用或注射相应药物,以减少跌倒风险。避免长期服用激素类药物,以免影响骨代谢。使用降压降糖等心血管药、抗癫痫药及抗精神病药的老年人,要注意服药后的不良反应,如心慌、头晕等,发现不适及时反馈给医生进行调整。

5.环境改造:保持光线充足,保持地面干燥,老人活动区域无障碍物;选择防滑鞋,卫生间使用防滑砖,如厕尽量使用坐便器;进行活动时使用手杖或助行器;对房间进行适老化改造。

6.生活细节:可在家里安装小夜灯,方便老人起夜;洗澡时放好防滑垫,避免滑倒,有条件的家庭还可以在浴室安装扶手;出行尽量乘坐直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚分开、与肩同宽站立的姿势;康复锻炼时需抓稳扶牢;起床及改变体位时动作应缓慢,可保持原有姿势30秒,等身体适应后再改变姿势。

三、不小心摔倒了怎么办?

1.切忌匆忙站(扶)起:如果发现老年人跌倒,首先应评估伤情,看看是否有严重疼痛或出血情况,一旦发生应立即拨打急救电话,勿随意挪动!若周围无人,跌倒后应保持镇定,几分钟内不要有任何动作,判断自己是否受伤,可缓慢移动手脚、手臂和腿,感受是否疼痛,活动是否受限。

2.如果没有受伤,且有余力,可遵循以下步骤自行爬起:

德赡护理中心供图

    1) 如背部着地,先转动头部检查是否有异常;

    2) 准备起身时,先弯曲双腿转身为俯卧位,爬到最近的支撑点如桌椅等;

    3) 重心逐步抬高:双手支撑地面抬起臀部,屈膝面向椅子跪立,双手扶住椅面;

    4) 寻找支撑点:以椅子为支撑,缓缓站起,转身坐椅子上。

3.安全摔倒姿势训练,尽量减少跌倒对老人的危害,常见错误跌倒姿势:

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4.正确的跌倒姿势是怎样呢?

用双手撑地,缓冲摔倒的影响。摔倒时用手撑地,损伤的往往是腕关节,再严重会导致尺骨远端或桡骨远端骨折,但这种姿势可以避免跌倒引起的髋部或脊椎骨折,降低跌倒导致的伤害。

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