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医生建议:千万别做这事

  要降低认知退化的风险,方法很多,因为肥胖、糖尿病、高血压、高胆固醇、基因、睡眠、脑部受伤、忧郁症,都是“可能因素”,但医生说,最要紧的一件事就是:不要吸烟。

  休斯敦卫理教会柳溪医院神经科医生纳钦-查波(Amy Naquin-Chappel) 说,脑部健康是很复杂的事,要避免脑部退化,不是光养成某一种习惯就可能达成,由前述多种因素可知。

  她说,在诸多影响脑部健康的因素当中,有些是可以控制的,但不是全都能控制。她说,有件事对保护脑部健康、避免认知能力退化特别重要,那就是: 不要抽烟。因为“抽烟和其他习惯或因素比起来,是认知退化的最大风险。”

  很多科学研究都指出,吸烟与脑部健康恶化大有关系。强有力的科学证据显示,吸烟会增加失智及诸多神经心理失调症的风险,包括精神分裂症、忧郁症和焦虑症。

  吸烟如何影响脑部,目前还无法全盘了解,不过,脑部研究人员相信,吸烟的负面影响包括吸烟对心血管造成的伤害,以及呼吸过程对脑部的损害。影像的分析显示,有吸烟的人,脑部的总体积小于没吸烟的人,包括灰质区—管理记忆、处理情绪、控制行动的部位。

  纳钦-查波说,经常运动也是维持脑部健康的好习惯。她建议每周150分钟让心血管中度运动。研究指出,不常运动的人,认知退化的程度比经常运动的人几乎高一倍。

  其他降低认知退化风险的习惯包括饮食够营养,尽量少喝酒,睡眠要充足,因为“这些习惯能够降低高血压,高胆固醇和糖尿病的风险,而这些毛病都是中风和心血管疾病的肇因,也是导致脑部受伤、认知能力退化的风险因素。”

医生建议:千万别做这事

  另一要务是不要停止学习。她说,脑部也须运动,就如四肢肌肉,“要四肢发达,我们要举重、不断锻炼肌肉。同理,记忆力要敏锐,也要经常锻炼脑力。手机里就有很多应用软体可运用。”

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