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降胆固醇减内脏脂肪必吃,脂肪最怕6大食物

减肥只能吃鸡胸?吃什么才有效烧脂,喝绿茶超有效?

有营养师指出,脂肪“最害怕”我们吃的6种食物,因为它们能加速消脂,提升身体代谢能力,有效降胆固醇并“踢走”内脏脂肪,加快减肥进度。

脂肪最怕6大食物!减肥消脂要饮绿茶?

如何透过饮食快速摆脱脂肪太多的问题?营养师李婉萍在其Facebook专页撰文,推介6种有助更顺利减肥的食物。

这些食物热量低,并有加速脂肪分解、提升新陈代谢能力、清除坏胆固醇等好处,因而被称为“脂肪最怕的食物”。

减肥消脂必吃6种食物(营养及功效)

1. 番茄

几乎不含脂肪,热量低,且有丰富维他命,是减肥的好帮手。

含有茄红素,抗氧化力强,与柠檬酸同样能够促进身体新陈代谢。

2. 豆芽

低卡高纤的“减肥圣品”,每100g只有16kcal的热量。

豆芽含有“皂苷”,可以在肠道中与胆固醇结合,达到排出多余胆固醇的效果。

豆芽维他命C含量也非常丰富。

降胆固醇减内脏脂肪必吃,脂肪最怕6大食物

3. 鸡胸肉

以每100g鸡胸肉计算,热量为109kcal、蛋白质24.2g、脂肪0.6g,属于‬高蛋白质、低脂肪、低卡路里的食物。

进食鸡胸肉既能帮助增肌,亦可以达到减脂需求,适合列入配搭运动的减肥餐单。

4. 青瓜

青瓜含有磷脂酶,能够分解体内脂肪分子,促进脂肪代谢,达到减肥的效果;生食青瓜所摄取磷脂酶的效果更好。

每100g青瓜的热量约只有14kcal。

5. 三文鱼

含有有益心脏健康的Omega-3脂肪酸,有助促进新陈代谢,以燃烧更多卡路里,更有效减少发炎。

6. 绿茶

含有“儿茶素EGCG”,有效刺激脂肪分解与消耗,提高代谢脂肪的功能,并消除内脏脂肪,有助减肥。

喝绿茶时搭配维他命C的话效果更好,能达到最佳的抗氧化效果。

根据香港卫生署进行的2020-22年度人口健康调查,在15至84岁人士中,有22.0%人属于超重,其中女性为19.7%,男性为24.6%;至于肥胖的人口亦有32.6%,女性为26.4%,男性为39.4%。

超重或肥胖问题最严重的年龄,男女有所不同:女性在65至84岁之间,体重高于标准的比例最高,有57.0%;而男性则在45至54岁时期肥胖问题最严重,比例高达74.6%。

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