中秋节到了，作为中秋节的舌尖重头戏，象征“团团圆圆”的月饼是必不可少。不过，从严格意义上来说，月饼这个佳节传统美食，其实并没有那么健康。
据说，一个“双黄莲蓉”下肚，相当于吃了3碗米饭！那么，月饼的热量究竟有多高？怎么吃才算健康呢？一起来看看吧~
月饼其实算“垃圾食品”？
我们都知道，被打上“高糖、高脂、高盐”等标签的食物，大都会被定义为“垃圾食品”。那么，油多糖多热量高的月饼，毫无疑问也算一种了。
我们以蛋黄莲蓉月饼为例：
每100g蛋黄莲蓉月饼约含热量400kcal，糖分(碳水化合物)约50g，脂肪约25g，蛋白质约10g，钠(盐)接近200mg。
你吃下的这一块月饼，差不多一半是糖，两成是脂肪。一次吃一个中等月饼摄入的热量，差不多就接近1~2碗饭了。
不过，我们一年到头也就中秋节日前后会吃上一些月饼，也不必过于关心月饼的营养成分，以品尝为主，不要太贪嘴就好~
温馨提醒：
儿童及老年人，患有肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胆囊疾病、肾脏疾病的患者，这些人群吃月饼要谨慎哦！
月饼款式、馅料，如何挑？
虽然月饼本质上都是高糖高油高热量的组合，但毕竟现在月饼的款式、馅料无比丰富，我们不妨从这两方面着手，挑一挑相对较健康的月饼。
一、月饼款式哪家强？
现在我们常吃的月饼，基本上分为三大款：重糖的广式月饼、重油的苏式月饼、“适中的”冰皮月饼。
热量：广式≈苏式>冰皮
含糖量：广式>冰皮>苏式
脂肪含量：苏式>广式>冰皮
从以上的简单对比来看，冰皮月饼可以算是比较健康的款式了，如果咱没有什么特别的喜好，就选它！
二、月饼馅料怎么挑？
一般来说，甜点馅的月饼（代表有莲蓉、豆沙等）总体热量适中，饼皮没那么厚实，用到的酥油通常也较少。但这类月饼一般糖含量较高，特殊人群需要注意。
五仁、蛋黄馅的月饼，“三高”或正在减肥的朋友尽量别碰，因为这类月饼的总热量、脂肪、胆固醇含量一般都是比较多的。
而肉馅类的苏式月饼，通常会需要很多盐来增味或者保鲜，我们在食用时要注意标签中的钠含量，患有肾脏疾病的患者，这类月饼就尽量不要吃啦。
月饼怎么吃才更健康？
一、小份吃，控制量
不想热量一下子超标的话，建议选择热量相对较低的月饼，切成几小块，与亲朋好友一起分享。
记得多关注一下包装上的营养成分表，选择配料表中白砂糖、果葡糖浆、蔗糖等添加糖排名靠后，以及营养成分中能量、碳水化合物、脂肪和钠较低的产品。
二、当做早饭吃，配茶喝
早上空腹时，月饼正好可以提供充足的能量和脂肪，延长胃排空的时间，增强饱腹感，帮助胆汁排出，有利于一上午的脑力工作。
吃月饼的时候，可以再喝上几口绿茶，清新解腻，搭配起来更健康。
三、吃完多运动
吃月饼之后，最好保证当天有30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
如果吃了月饼这类高热量的小零食并且正餐没有加以控制的话，一定要增加运动量，不然会胖！
四、不要轻易相信无糖月饼
“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100g或100ml的含糖不高于0.5g。所谓的“无糖”只是把馅中的蔗糖换成了木糖醇等成分。
而月饼中的其他成分如面粉，在吃下去之后依旧会代谢成糖，所以吃无糖月饼依旧会让血糖升高。不要认为打上了“无糖”的标签，月饼就可以放开吃了。
再强调一遍，月饼别多吃，会胖哦！
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