高血压不再是老年人的专利！以往，高血压被视为一种老化疾病，但临床和调查都发现，国内高血压患者有年轻化的趋势，营养师观察这种现象，除了家族性遗传之外，主要与年轻人长期的4种坏习惯相关。赶快来看您是否也暴露在高血压的风险之中！
十年变3倍！年轻型高血压涨幅惊人
高血压素来被视为“沈默杀手”，因没有明显症状而容易被轻忽，一旦太过严重，不但容易造成心血管疾病、脑中风、糖尿病和肾脏病等，甚至可能导致猝死，轻忽不得。值得注意的是，在过去，国人普遍认为高血压是种老人病，但根据国民健康署日前公布的国民营养健康状况变迁调查结果，发现20岁至64岁国人高血压的盛行率高达25.2％，数值约为10年前8.3％的3倍，增幅相当惊人。
年轻人罹患高血压比老年人罹患高血压更危险！千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵表示，这是因为多数年轻人没有量测血压的习惯，罹病并不自知，长期暴露在风险之中，往往等到中风、心肌梗塞等重大疾病发作时才惊觉“原来我有高血压！”
人未老就罹患高血压多与4大坏习惯有关
其实，人还没踏入“老年阶段”就罹患高血压，除了家族病史之外，主要还是与不健康的生活习惯有关。对此，邱诗涵营养师观察，年轻人罹患高血压，通常与以下4个坏习惯脱不了干系。如果您也是如此，建议尽快调整，以免被高血压盯上，在不自觉中丢了健康！
饮食重口味、钠盐摄取过多，是造成血压升高及高血压的主要原因之一。
坏习惯1／饮食口味过重：
研究已知饮食中的钠盐摄取过多，是造成血压升高及高血压的主要原因之一。而根据2005年至2008年国民营养健康状况变迁调查结果显示，国内19至30岁的男、女性民众每日钠摄取总量分别为4599毫克及4096毫克，分别是WHO建议量「不可超过2000毫克」标准的2.3倍及2倍，长期摄取超标，想要血压不失控也难！
对于饮食口味太重、钠盐摄取太多的情况，建议除了改变口味偏好之外，试着多吃新鲜天然的食物，减少饮食中的调味料及腌制品，改以有天然辛香气味的食材（例如：葱、蒜、柠檬等）来佐菜，也能吃得美味又健康。
维持理想腰围，女性不超过80公分，男性不超过90公分，有助降低代谢症候群和高血压的风险。
坏习惯2／肥胖：
研究发现，腰围超标者有50％的机率会罹患代谢症候群，而代谢症候群患者未来罹患高血压机率是正常人的4倍。所以，不想被高血压给盯上，就应该控制身材，维持健康的腰围标准，女性腰围不超过80公分，男性腰围不超过90公分。
坏习惯3／长期压力过大：
由于压力是因为交感神经受到刺激，所以容易出现血压增高、心跳加快的情形。即使现代人竞争激烈、工作和生活压力庞大的情况已经成为常态，无法完全避免，但仍建议适度透过正确的抒压方式，如运动、唱歌、跳舞等，让自己放松一下，帮自己减压，进而远离高血压。
规律运动对于维持血压，稳定扮演着积极的保护角色。
坏习惯4／抽菸：
香菸中的尼古丁会让血压瞬间暴增，而长期吸菸会破坏血管内皮细胞功能，引起发炎反应，提高动脉硬化的机率，血压也会因此升高。因此，想要远离高血压，赶快戒菸吧！
戒菸永远不嫌晚！根据国健署资料显示，吸菸者在戒菸的20分钟后，不但血压会降低，心跳也会减慢至正常的频率；戒菸1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减少一半，而戒菸5年后的中风机率，甚至可降低至与不吸菸的人一样。
积极控制血压～规律运动+天天量血压
远离高血压，与其他疾病一样都要“趋吉避凶”，除了避开上述坏习惯之外，邱诗涵营养师表示，运动是最好的“趋吉”办法之一。研究发现，运动对于维持血压稳定扮演着积极的保护角色，建议年轻人养成规律运动的习惯，或是利用零碎的时间进行身体活动，如走路上下班、上下楼爬楼梯、做家事，让自己保持动态平衡的健康生活。
此外，别忘了天天量血压喔！根据国健署106年健康危害行为监测调查结果，发现18岁以上国人，23.7％一年内未量过血压，其中18至39岁的青壮族群超过3成没有量血压，长期可能错失及早发现高血压的警讯，导致健康恶化加速。
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