5秘诀助你保护灵魂之窗！延缓眼睛老化 迎向美丽新「视」界

保养眼睛，你能做的其实有很多

随着我们寿命越来越长，老化带来的眼睛问题就越来越多，对我们的生活品质有很深远的影响。因为年龄增加的眼睛疾病很多，常见的有老花眼、飞蚊症、干眼症、白内障、青光眼、老年黄斑部病变、糖尿病视网膜病变、视网膜剥离，以及角膜、结膜、眼睑等等部位的病变。

眼睛复杂到需要1个专科专门负责，而且眼科之下还包括视网膜科、角膜科、屈光科、眼整形科、视神经科、斜弱视科这些次专科，专业分工相当的精细。除了了解自己的眼科问题并且聪明就医之外，其实我们平常还可以做许多事情来保养我们的眼睛，让我一一为你介绍。

❶20－20－20法则

这个法则的意思是，我们每注视着萤幕或文件长达20分钟，就要把视线转移到20英尺大约6公尺)以外的事物约20秒。在我们近距离盯住电脑萤幕时，眼睛的许多肌肉会收缩让我们聚焦在萤幕上的内容。

因为长时间且持续的肌肉收缩会造成肌肉疲劳，这种跟使用电脑、手机等数位产品有关的眼睛症状称为电脑视觉症候群(computer vision syndrome)「电脑视觉症候群」会因为眼部肌肉的紧绷，连带引起头痛、颈部僵硬、视力模糊、干眼、头晕、注意力不集中以及疲劳等等症状。

20－20－20法则的目的，就是要我们定时放松眼部的肌肉(我们看远处时眼部肌肉是放松的)，以预防或缓解这些症状。

❷维持理想体重

过重或是肥胖，会增加糖尿病以及其他代谢疾病的风险。例如，糖尿病会引起小血管接着大血管的病变，其中糖尿病小血管病变的重要并发症就是视网膜病变。

在初期的糖尿病视网膜病变，视网膜的小血管会因为内径变窄导致血流受阻，使得部分的血管扩大。到了进展期，血管会完全塞住，新的血管会长出来以弥补血流不足，最后再因为视网膜神经以及黄斑部的病变，使得视力逐渐恶化，最后导致失明。

除了糖尿病，高血压跟高血脂因为也会破坏血管，同样是糖尿病视网膜病变的风险因子，而高血压及高血脂恰好也是肥胖所导致的。在台湾，18岁以上公民的糖尿病盛行率已经超过1%，其中视网膜病变高达3%以上。

一份发表于《英国眼科期刊》的研究发现，就算没有罹患糖尿病，超过3%的肥胖者还是可以检查出视网膜病变。所以控制体重好处多多，千万别让口腹之欲害了你的眼睛！

❸均衡的营养

眼睛是身体最容易受到自由基伤害的器官之一，加上眼睛随时在接受大量的可见光跟紫外线，同时也是一个氧气消耗量很大的器官，自由基的伤害几乎是所有眼疾的共同原因，包括白内障、青光眼，以及老年黄斑部病变。

我国中老年人最常见的眼科疾病虽然是老花眼，但老花眼并不会造成严重的视力受损。根据国健署的资料，造成65岁以上中老年人视力严重受损的眼科疾病依序是白内障、老年黄斑部病变、青光眼，以及角膜疾病。

在英国，老年黄斑部病变甚至占了老年人视力丧失总数的一半，而且也是欧洲老年人口视力丧失最重要的原因。黄斑(macula)位在视网膜的中央，由两层以上高密度的锥状细胞构成，负责视野中央的高解析度视力。

老年人的黄斑会因为基因、抽菸、长年接触阳光等等的影响进而变薄或者是血管增生，导致中心视力受损，甚至失明。

因此，除了充分的运动、充足的营养、优质的睡眠，适当使用太阳眼镜保护眼睛是很必要的。至于营养补充品，目前的研究认为抗氧化物虽无法阻止老年黄斑部病变的发生，但可以阻止已发生病变的病情恶化，营养素例如维生素C、E、锌、铜、β-胡萝卜素(吸菸者不可大量服用)都可以延缓黄斑部的恶化。

白内障起因于水晶体中蛋白质的变性，导致水晶体混浊，因而影响视力，是中老年国人视力受损的头号原因。相较于老年黄斑部病变，白内障的失明风险较低，而且治疗较有效(例如水晶体置换)。白内障同样起因于水晶体内自由基的伤害，因此饮食中的抗氧化物是很重要的，研究也发现富含维生素 C、E、叶黄素、玉米黄素的饮食可以降低白内障发生的机会。

但如果生活忙碌经常需要外食，必须依靠营养补充品，短期的补充效果不明显。一个称为AREDS的研究显示，使用营养补充品必须要超过10年才能观察到显著的效果，因此直接从天然食物摄取营养才是护眼最佳策略喔!

❹戴上太阳眼镜

在乎穿着的你看到这个有没有眼睛一亮呢?没错，戴上太阳眼镜不但能让你的穿着画龙点睛，在户外更有型，还是保护眼睛的重要方法。太阳是地球上最大的光源，其中含有大量伤害性很高的蓝光跟紫外线，因此用太阳眼镜来阻绝这些有害的可见光跟不可见光是保养眼睛的重要方法。

选购太阳眼镜有几个重点：首先，尽量不要选择太暗的镜片，太暗的镜片不但有安全顾虑，让你无法察觉危险，还会阻隔太多可见光，导致瞳孔放大，反而接受了过量的紫外线。

接着，选择有UV400标志的镜片，可以保证镜片能够滤掉99%以上的紫外线。UV400指的是能滤掉所有波长400nm以下的紫外线。最后，镜片面积越大越好，这样才能确保周围来的光源也被阻挡掉。

❺别让眼睛受伤了！

这句话看似老生常谈，但相信你一定同意。这里说的受伤指的是任何物理性跟化学性的伤害。

我在急诊室曾经遇过的案例有:被自己的狗抓伤、被棒球垒球砸到、被昆虫毒液喷到、被喷飞的铁屑刺伤、厨师被热油喷到、车祸被挡风玻璃的碎片刺到……等等。

以上都是我个人的亲身经验，希望可以提醒你当心自己的眼部安全，随时警觉潜在的威胁，并且在必要时戴上护目镜。

天钧丨今日时事新闻–5秘诀助你保护灵魂之窗！延缓眼睛老化 迎向美丽新「视」界