常常忘东忘西吗？是不是怀疑自己得了失智症？记忆力退化和大脑老化已经不是老年人的专利了，赶快来看看预防记忆力衰退的生活小撇步吧！
生活习惯
睡个好觉
充足和深层的睡眠有助于脑细胞的休息和自我修复。
良好的睡眠能「巩固记忆」，把一个个的记忆片段比喻成一本本的书，睡眠就是将书本好好存放至书柜里的过程，确保的是下次需要时能迅速找到你要的书，也就是良好的记忆提取。
增加身体活动量
身体多动是大脑能保持健康的关键因素。只要规律简单的有氧运动，像是每天快走15分钟以上，骑单车和游泳，就能产生保护大脑的作用。
吃得健康
「地中海饮食」被 WHO世界卫生组织证实能预防老化和失智，多吃深绿色蔬菜和水果，食用富含 omega-3的植物油如橄榄油，和每天一小把的坚果，特别注意的是要少吃红肉和甜食，就能提供记忆力保护的作用。
不吸烟
吸烟会造成脑细胞和血管的损伤和凋亡，增加身体的发炎反应，十分不利于神经系统的协调和健康。
心理和社交
储存「脑本」
保持甚至培养自己的好奇心，不害怕去学习新的事物，培养多个除了工作以外的兴趣或专长。
多维度的生活可以让大脑持续「保鲜」，增加多样化的生活面貌，是提升记忆力很好的方法。
别再继续「宅」在家
积极参与社交活动，培养体育、文化相关的兴趣，结交有共同兴趣的朋友，这份建立在共同基础的友谊和陪伴，往往更长久也更单纯，让大脑常保活化，记忆力自然稳固。
健康状况
保护「心—脑」连结
心和脑之间的交互影响是很紧密的，心律不整、心脏病和心脏衰竭，都会造成大脑的损伤。
我们不但要治疗心脏疾病，还要确保有颗快乐和开阔的心，这都能帮助我们远离记忆力衰退。
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控制血压和血糖
没有好好控制的高血压和糖尿病，都会增加脑细胞的老化速度，增加脑部小血管病变的风险，甚至中风的机会。
保护头部
头部外伤会增加记忆及思考损伤的机会，因此适当时佩戴头盔和避免脑部外伤的活动，可以确保记忆力的维持。
测试听力
如果有听力损伤，务必检查原因，适时矫正或配戴助听器，确保自己和他人沟通的顺畅，可以延缓记忆力的减退。
今日时事新闻网|最新时事优选新闻–记忆好的人会用这 10 招储存脑本：首先 别继续「宅」在家！
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