八月末，学校还没有正式开学，但军训已经热火朝天地开始了。
对很多学生来说，一起操练、拉军歌的集体生活是结识新朋友的好机会。军训结束，大家身边已经多了几个亲密的伙伴。
但第一次住校的妮妮（化名）却看着乌泱泱的队列陷入了恐慌：我该找谁交朋友？他们会喜欢我吗？两天后，她哭着给妈妈打电话，让妈妈带她回家。
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临近开学，浙大二院精神科接诊了不少这样焦虑无助的患者。精神科陈巧珍主任医师说，开学焦虑的不止是学生，不少家长和老师也出现了类似的症状。
第一次住校，
新高中生军训两天情绪崩溃
这周一，陈巧珍医师的诊室走进一对母女。女孩半躲在妈妈身后，眼神怯生生的，不敢直视医生的眼睛。
妈妈告诉陈医生，女儿妮妮今年刚升入高中，前段时间在学校参加军训，“但刚军训两天，她就哭着给我打电话，让我去学校看她。”
妮妮的小学和初中都是走读，从没住过校，这是她从小到大第一次过集体生活。军训休息时，周围的同学都三三俩俩闲谈起来，但性格内向的她一句话都说不出口。
放眼望去，整个操练场一大片乌泱泱的学生，妮妮却觉得自己是置身汪洋的一片孤舟，炙热的太阳烤得她有些眩晕，一句简单的打招呼到嘴边又咽了回去。
回到寝室，其他小姑娘叽叽喳喳聊成一片，熄灯了还停不下来。妮妮内心很想加入她们，但总找不到合适的时机，最后还是默默无言。
这样熬了两天，她终于受不了了，哭着打电话让妈妈来学校。为此，妈妈特地请了一天假，一整天都在学校陪女儿。临走时，她又哭成泪人，说什么都不让妈妈走。
没办法，妈妈只好带上情绪失控的妮妮来到浙大二院精神科就诊。量表测试显示，她的抑郁和焦虑都达到中度，最终被诊断为“适应性的抑郁焦虑反应”。
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陈巧珍说，从妮妮的人格测试和问诊时的表现来看，她是典型的内向、敏感性格，这类性格的孩子通常在社交上比较慢热，有的会存在一定障碍。如果没有及时引导和干预，有的可能会发展为厌学，渐渐更不愿意去学校。
“这种程度的情绪失控需要药物治疗，同时我们也会教这些孩子一些社交技巧，帮助他们建立社交自信。”
陈巧珍给妮妮支招：先不要想着在军训那么多人里交朋友，可以把范围缩小到排在身边的同学、寝室隔壁床的室友等，再慢慢扩大到全班；实在找不到话题也不用很有压力，适当回应别人抛出的问题也可以很快加入讨论……
转行当老师，
焦虑得连家长的信息都不想回
开学临近，除了学生出现焦虑，老师也感到了返工的压力。几年前从传媒行业转行当老师的李女士（化名）深有体会，每次开学前，她的焦虑感就会直线上升。
李女士是某所高中的老师，刚转行当老师没几年，还是一个不断摸索中的“教学小白”。她责任心很强，总担心自己经验不足会误人子弟，不知不觉中就给自己施加了过多的压力。
尤其每次听完老教师讲课，她都会陷入自我怀疑中，有时控制不住地想哭，有时又忍不住向身边的人发脾气。这种时候，家长发来的微信她都不敢看、不想回，消极躲避教学上的事务。
今年开学后，学生将重新分班，她被分配到某个实验班教学。这个班其他各科都是经验丰富的老师，她瞬间被压力包裹得喘不过气，甚至产生了轻生的想法，只好来到陈巧珍的诊室。
陈巧珍说，很多人都会在长假期后、开工前陷入焦虑和倦怠情绪，教师这个群体比较特殊，每年都有寒暑假两个相对较长的假期，虽然很多教师假期也在忙着工作，但新学期还是会周期性给他们带来不小的压力。
另一个老师则和上初中的女儿双双陷入了焦虑。女儿这次重返学校，排斥情绪很重；老师本人平常就有些焦虑症状。作为教师，她为开学返工烦恼。作为家长，她为女儿担心，于是这次开学前焦虑升级……
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陈巧珍建议，不管是老师、家长还是学生，都可以通过以下方法来缓解开学焦虑，情绪健康地迎接新学期——
开学前：在有限的时间内预热，学生需将饮食、作息等生活规律调整回上学期间的规律；换学校的新生可以去新学校周边转转，家长也可以通过家长会、家访及时向老师了解学校的信息，和孩子讨论对新学校的期待和顾虑，为开学后的角色转换作铺垫。
开学后：把握好节奏，制定适合自己的学习目标和计划，根据情况作调整。适度的焦虑可以调动机体的积极性早日进入学习节奏；当压力过大时可适当降低期望值，从认知上允许自己有个适应期，在行动上则需要将压力或目标分解并努力去达成。
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