跳至正文

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

有时候我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,一会就好,但是也很痛,很难受,稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

图片来源网络

如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现,由于不太严重,生活中也不太理会。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。

01

睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

02

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

03

新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

04

疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

05

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

06

睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

小腿抽筋怎么办?

扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

图片来源网络

睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢?

防止睡觉脚抽筋的方法

当抽筋发生时,真可谓是“多么痛的领悟”,没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下,该如何去缓解呢?

按摩:通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感,一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛,通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压,也可以起到很好的缓解效果。

半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

图片来源网络

事实上,学会抽筋的缓解方式很重要,但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋,做好这三件事,或能帮助你远离抽筋的烦恼。

驱寒保暖:在天气寒冷的时候,一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻,有条件的情况下,可以在睡前泡泡脚,促进下肢的血液循环,对于预防抽筋很有好处。

适当补钙:在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物,如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等,同时日常还可以多出门晒晒太阳,晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。

规律锻炼:坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处,在运动过程中,全身的血液循环都属于快速流动的状态下,可起到很不错的缓解抽筋效果。当然,运动一定要注意量力而行,切不可勉强自己,过量运动反而对健康不利。

抽筋可能很多人都有经历过,抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此,大家一定要学会预防,如果经常出现脚抽筋,且症状长时间不能缓解,一定要及时就医检查,排除疾病因素,保护自身健康。

即时新闻:半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙